Últimamente se escucha mucho que las mujeres, especialmente a partir de los 40, debemos hacer «ejercicios de fuerza» pero ¿Qué significa esto exactamente? y ¿Por qué se recomienda?
Empecemos por explicar por qué estamos en este punto: el aumento de la esperanza de vida no sólo plantea el reto de vivir más años, sino hacerlo con calidad de vida el máximo tiempo posible. Contando con que cada vez tenemos una vida más sedentaria, la recomendación de caminar 30 minutos al día puede no ser suficiente, y resulta necesario complementar. Lo ideal es que haya movimiento diario y que tenga cierta intensidad.
Con la edad, la masa muscular tiende a disminuir de forma natural. Los ejercicios de fuerza ayudan a conservar esa masa muscular, lo que puede prevenir caídas, mejorar el equilibrio y facilitar las tareas cotidianas como subir escaleras o cargar bolsas. Además, fortalece los huesos ayudando a prevenir la osteoporosis, reduce el riesgo de padecer diabetes tipo 2 por no hablar de los beneficios psicológicos.
No se trata de una moda, las investigaciones de las últimas décadas han demostrado que el entrenamiento de resistencia es una de las formas más efectivas de mantener o incluso aumentar la fuerza y la función muscular.
Pero ¿Qué es entrenar fuerza? Porque la primera imagen que nos viene a la mente es un fisioculturista levantando peso. Pues sí, eso es entrenamiento de fuerza, pero también se puede hacer con pequeñas pesas, con bandas de resistencia o con el propio peso corporal y por supuesto adaptado a las necesidades de cada persona.
La duda es: yo practico Barre regularmente dos veces por semana y camino de forma habitual… ¿Eso es suficiente?
En Barre Diva queremos ayudar a que resuelvas esa duda. ¿Cuando sales de tus sesiones de Barre sientes que has trabajado todo el cuerpo de verdad?
¿Notas tus brazos temblando después de una serie con pesas ligeras o al hacer movimientos de brazos al ritmo de la música?
¿Conoces ese temblor en las piernas después de un combo de sentadillas y pulsos intensos? ¿Sientes el abdomen on fire después de una serie de abdominales matadores en el suelo? ¡Entonces vas por buen camino!
Si sientes que tu cuerpo podría dar un poco más y que con el tiempo vas mejorando tu resistencia, elije las opciones más desafiantes que proponga tu coach durante las clases, aumenta un poco la carga de tus pesitas o plantéate añadir un día extra de entrenamiento, no te acomodes. Es importante ir avanzando y hacerlo sobre todo de forma progresiva para evitar sobrecargas y lesiones.
¿Todavía no conoces Barre? Pues es una excelente opción si el entreno típico de gimnasio no te motiva en exceso. Anímate a probar, pásate por Barre Diva en Alicante o contacta con nosotras para concertar tu clase de prueba a un precio especial.
